Rugklachten zijn vervelend en zijn slecht voor je portemonnee. Hoe kun je dit voorkomen? Hoe kun je eerder aan de bel trekken en het optimale uit je lichaam halen? Doe dan nu deze testen en je weet gelijk of je op weg bent naar rugklachten.
Met deze 4 testen kan jij checken of jouw houding, of die van een gezinslid, optimaal is of dat er mogelijk blokkades in de rug zitten.
1. De Spiegel Test
Een van de eenvoudigste manieren om jouw houding te controleren, is door voor een spiegel te gaan staan en deze stappen te volgen:
1. Ga recht voor een spiegel staan. Zorg ervoor dat jouw voeten op ongeveer schouderbreedte staan en jouw gewicht zo gelijkmatig verdeeld is.
2. Controleer jouw schouders. Deze moeten op gelijk hoogte en ontspannen zijn. Als één schouder hoger is dan de andere, probeer ze gelijkmatig te maken zonder spanning.
3. Bekijk jouw oren. Deze moeten recht boven de schouders zijn. Als jouw oren naar voren staan, betekent dit dat jouw hoofd naar voren is gekanteld, wat kan leiden tot nekpijn.
4. Controleer jouw heupen. Deze moeten ook op gelijke hoogte zijn. Als jij merkt dat één heup hoger is, probeer je gewicht gelijkmatiger te verdelen.
Is er iemand die je kan helpen? Dan kunnen zij jou helpen, door de handen op de heupen en schouders te leggen, zodat het duidelijker zichtbaar wordt en kunnen ze van de zijkant bekijken of je oren in lijn zijn met de rest van je lichaam.
2. De Muur Test
1. Ga met jouw rug tegen een muur (of deur) staan. Jouw hielen bijna tegen de muur aan en hoofd rechtop. Sluit je ogen, en scan jouw lichaam. Waar voel jij spanning? In jouw nek, in de boven rug, onderrug, billen, benen? Voelen links en rechts hetzelfde?
2. Terwijl jij zo staat, voel of jouw rug heel hol tegen de muur staat.
3. Terwijl jij zo staat, voel eens of er een verschil is tussen de schouderbladen die tegen de muur aan rusten.
3. De Sta Test
1. Terwijl jij rechtop staat, draai jouw hoofd helemaal naar links en helemaal naar rechts. Gaat dit gelijk? De rotatie zou ongeveer 90 graden moeten zijn.
2. Terwijl jij rechtop staat, houdt jouw hoofd recht met de neus vooruit en breng dan jouw oor naar jouw ontspannen schouder. Doe dit links en rechts. Is dit gelijk? Dit zou ongeveer 45 graden moeten zijn.
3. Buig helemaal voorover. Normaal zou jij jouw voeten moeten kunnen aanraken. Lukt dat niet, dan heb jij te korte spieren. Deze te korte spieren trekken aan jouw lage rug welke de kans vergroot op rugklachten.
4. Voel eens hoe je op je voeten staat. Is je gewicht evenveel verdeeld over 2 benen of sta je meer op een been? En is er misschien een rotatie voelbaar van je lichaam t.o.v. je voeten?
4. De Bed Test
1. Ga liggen op jouw rug en ontspan. Vanuit deze ontspanning bekijk jij hoe jouw voeten naar buiten vallen terwijl het onderlichaam geheel ontspannen is. Zit hier een verschil in?
2. Heb je iemand in de buurt? Ga dan ontspannen liggen en laat de ander jouw beenlengte controleren, dit check je het makkelijkst door de hielen tegen elkaar te zetten. Is er een been langer?
Conclusie
Als je hebt gemerkt dat er verschillen zijn, betekent dit dat er een disbalans in je lichaam aanwezig is. Deze disbalans zorgt voor blokkades, die op hun beurt rugklachten veroorzaken. Tijdens dit proces kan de slijtage van je lichaam ook versneld plaatsvinden.
Chiropractie kan je hier in helpen zodat je de sterkste en meest weerbare persoon kan zijn die je nodig hebt voor al je taken in je privé leven, tijdens je werk, je opleiding of je sport carrière.
